Afgelopen week heb ik weer lekker gesport en ik probeer het weer op te schroeven. Ik vertel jullie graag wat ik gedaan heb.
Maandag 19 oktober 2020
Maandag had ik een uur tennisles. Dit was nog een uur inhalen van de zomerlessen. Het was een goede les en ik heb echt het gevoel dat ik vooruit ben gegaan.
Dinsdag 20 oktober 2020
Dinsdag heb ik hardgelopen. Ik liep 4,93km met een snelheid van 6:19 min/km. Weer iets verder dan vorige week.
Woensdag 21 oktober 2020
Woensdag heb ik krachttraining gedaan. Ik deed de volgende oefeningen:
- 18 minuten hoepelen
- Buikspiervideo
- Hip hitch
- Squat 3×12 herhalingen met 14 kg
- Dumbbell Bench press 10 kg
- Dumbbell fly 6 kg
- Draai crunch 3×12 met 5 kg dumbbell
- Hip trust 14 kg
Ik besloot het aantal kg toch weer te verzwaren. Dat heb ik geweten: vooral bij de arm/borst oefeningen voelde ik het heel erg.
Donderdag 22 oktober 2020
Donderdag heb ik mezelf een rustdag gegeven.
Vrijdag 23 oktober 2020
Vrijdag heb ik weer hardgelopen. Ik wil de frequentie weer opschroeven namelijk. Ik liep 5 km met een snelheid van 6:15 min/km. Ik vond het zwaar, maar het was wel fijn om te merken dat ik het weer wat verder red.
Zaterdag 24 oktober 2020
Zaterdag heb ik een stukje gewandeld met Iros.
Zondag 25 oktober 2020
Zondag heb ik mezelf een rustdag gegeven.
Dit was mijn afgelopen sportweek. Zoals jullie kunnen zien ligt de frequentie qua sporten weer hoger. Ik wil nog een keer extra krachttraining in de week gaan doen en dan vind ik het een mooi schema. Het gaat de goede kant op.