Mijn Sportdagboek nr. 112

Categories Sporten

Inmiddels ben ik al ongeveer een maand bezig met drie keer in de week aan het hardlopen in combinatie met twee dagen krachttraining. Ik merk qua gewicht niet veel verschil, ik wil afvallen maar blijf even zwaar. Mijn benen lijken iets strakker, dat is fijn. Maar mijn buik mag ook best platter. Wel merk ik dat het hardlopen voor mijn gevoel steeds iets makkelijker gaat.

Maandag 20 april 2020

Maandag was het weer tijd om mijn maandagrondje te gaan hardlopen. Ik liep 5,5 km met een snelheid van 6:09 min per km.

Dinsdag 21 april 2020

Dinsdag was het weer krachttraining tijd. Eerst een super korte warm up: 2 min jumping jacks. Dan doe ik de buikspiervideo, die vind ik echt ideaal, en daarna mijn schemaatje.

Hip Hitch : 3×12 links en rechts
Squat met 13kg en elastiek: 3×15
Zijlig clam met elastiek om mijn knieen: 3×15 herhalingen
Ruglig met billift en elastiek om mijn knieen: 3×15 herhalingen met 6 kg gewicht
Hip Trust met 13kg: 3×12
Plank 3x 30 seconden

Woensdag 22 april 2020

Woensdag was het tijd om mijn woensdagrondje te hardlopen. Die probeer ik altijd iets verder te doen. Dat lukte: ik liep 7 km met een snelheid van 6:19 min per km.

Donderdag 23 april 2020

Donderdag deed ik mijn krachttraining weer.

Eerst 2 min jumping jacks, daarna de buikspiervideo en toen de krachtoefeningen:

Hip Hitch : 3×12 links en rechts
Squat met 13kg en elastiek: 3×15
Zijlig clam met elastiek om mijn knieen: 3×15 herhalingen
Ruglig met billift en elastiek om mijn knieen: 3×15 herhalingen met 6 kg gewicht
Hip Trust met 13kg: 3×12
Plank 3x 30 seconden
Side plank 1x 30 seconden beide kanten

Vrijdag 24 april 2020

Vrijdag was het alweer tijd voor het laatste hardlooprondje van de week. Ik liep 5,67 km met een snelheid van 6:16 min per km.

Zaterdag 25 april 2020

Zaterdag ging ik weer naar Iros. Hij mag voor zijn opbouwschema nu 10 min draven dus ik heb 10 min hardgelopen met Iros.

Zondag 26 april 2020

Zondag heb ik niet gesport.

Dit was mijn sportweek van de afgelopen week. Weer vijf dagen goed gevuld. Tot nu toe hou ik dat goed vol tijdens deze crisis. Fijne week allemaal!

Mama van Liz en Fay, vrouw van Rick en verslaafd aan beauty. Dat is Daisy, eigenaresse van BeautyGlow. Op BeautyGlow schrijft Daisy over alles wat haar interesseert: van het moederschap en beauty, tot sporten en kleding.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

*