Inmiddels sport ik ruim twee maanden zo’n vijf keer per week. Ik voel me fitter en dat vind ik fijn, maar qua gewicht merk ik niet veel verschil. Daarvoor moet ik meer op mijn voeding letten en dat vind ik lastig.
Maandag 4 mei 2020
Maandag heb ik 5,54 km hardgelopen met een snelheid van 6:02 min per km.
Dinsdag 5 mei 2020
Dinsdag was het dan wel bevrijdingsdag. Toch heb ik lekker getraind. Eerst een korte warm up: 2 min jumping jacks. Dan doe ik de buikspiervideo en daarna mijn schemaatje.
Hip Hitch : 3×12 links en rechts
Squat met 13kg en elastiek: 3×15
Zijlig clam met elastiek om mijn knieen: 3×15 herhalingen
Ruglig met billift en elastiek om mijn knieen: 3×15 herhalingen met 6 kg gewicht
Hip Trust met 13kg: 3×12
Plank 3x 30 seconden
Woensdag 6 mei 2020
Woensdag heb ik wederom hardgelopen. Ik liep 6,11 km met een snelheid van 6:10 min per km.
Donderdag 7 mei 2020
Donderdag deed ik weer krachttraining. Eerst: 2 min jumping jacks. Dan doe ik de buikspiervideo en daarna mijn schemaatje.
Hip Hitch : 3×12 links en rechts
Squat met 13kg en elastiek: 3×15
Zijlig clam met elastiek om mijn knieen: 3×15 herhalingen
Ruglig met billift en elastiek om mijn knieen: 3×15 herhalingen met 6 kg gewicht
Hip Trust met 13kg: 3×12
Plank 3x 30 seconden.
Vrijdag 8 mei 2020
Vrijdag heb ik weer hardgelopen. Ik liep 5,38 km met een snelheid van 6:18 min per km.
Zaterdag 9 mei 2020
Zaterdag heb ik met Iros weer hardgelopen. Ik liep 2,52 km met een snelheid van 6:01 min per km.
Zondag 10 mei 2020
Zondag heb ik een rustdag genomen.
Dit was mijn sportweek. Zoals jullie kunnen zien heb ik zes dagen gesport. Best wel goed vind ik zelf. Op naar de komende week. Sportze allemaal!
