Eindelijk begin ik aan mijn lichaam te zien en te merken dat ik veel meer sport. Mijn conditie is stukke beter: ik ben na een rally vaak niet meer moe en herstel na 5km hardlopen ook een stuk sneller. En mijn buik is platter, daar ben ik wel het aller blijste mee.
Maandag 6 juli 2020
Maandag heb ik overdag mijn krachttraining gedaan. Ik deed:
- 7 minuten hoepelen
- Buikspiervideo
- Lunges met 6 kg 3x 12 herhalingen links en 3x 12 herhalingen rechts
- Squat 3×12 herhalingen met 15 kg
- Dumbbell Bench press 6 kg
- Dumbbell fly 6 kg
- Draai crunch 3×12 met 6 kg dumbbell
- Hip trust 18 kg
- Plank 3x 32 seconden
’s Avonds had ik tennisles, wat weer leuk en actief was.
Dinsdag 7 juli 2020
Dinsdag heb ik hardgelopen. Ik liep 6 km met een snelheid van 6:22 min/km. Iets langzamer dus, maar wel verder.
Woensdag 8 juli 2020
Woensdag heb ik weer krachttraining gedaan. Ik deed:
- 8 minuten hoepelen
- Buikspiervideo
- Hip hitch
- Lunges met 6 kg 3x 12 herhalingen links en 3x 12 herhalingen rechts
- Squat 3×12 herhalingen met 15 kg
- Dumbbell Bench press 6 kg
- Dumbbell fly 6 kg
- Draai crunch 3×12 met 6 kg dumbbell
- Hip trust 18 kg
- Plank 3x 32 seconden
Donderdag 9 juli 2020
Donderdag had ik een drukke werkdag. Die avond had Rick afgesproken, dus er was niet veel tijd voor mij om hard te lopen. Maar ik vond dat ik toch moest gaan. Dus ik liep kort, en snel: 3,29 km met een snelheid van 5:32 min/km. Een stuk sneller dus. Dat voelde ik wel! Jeetje, mijn ademhaling was heel hoog. Toch nog een goede training dus. Ook heb ik 8 minuten gehoepeld.
Vrijdag 10 juli 2020
Vrijdag was mijn trouwdag. Dat hebben we gevierd dus heb ik niet gesport.
Zaterdag 11 juli 2020
Zaterdag heb ik met Iros hardgelopen. Ik liep 4,45 km en kreeg een beetje last van mijn buik. Ik liep met een snelheid van 5:56 min/km. Weer iets sneller dan normaal dus.
Zondag 12 juli 2020
Zondag heb ik niet gesport.
Dit was mijn sportweek. Een leuke week met veel verschillende activiteiten. Wat hebben jullie de afgelopen week gedaan?