De afgelopen week heb ik natuurlijk weer gesport. Ik deel weer met jullie wat ik heb gedaan.
Maandag 16 november 2020
Maandag heb ik niet gesport.
Dinsdag 17 november 2020
Dinsdag heb ik thuis weer krachttraining gedaan. Ik deed de volgende oefeningen:
- 19 minuten hoepelen
- Buikspiervideo
- Hip hitch
- Squat 3×12 herhalingen met 14 kg
- Dumbbell Bench press 8 kg
- Dumbbell fly 8 kg
- Draai crunch 3×12 met 5 kg dumbbell
- Hip trust 16 kg
- 3x 30sec plank
Woensdag 18 november 2020
Woensdag heb ik hardgelopen. Ik liep 5,16 km met een snelheid van 6:34 min/km. Niet zo snel dus.
Donderdag 19 november 2020
Donderdag deed ik weer krachttraining. Maar ik voelde me niet zo fit, dus ik deed iets minder oefeningen.
- 19 minuten hoepelen
- Buikspiervideo
- Squat 3×12 herhalingen met 14 kg
- Draai crunch 3×12 met 5 kg dumbbell
- Hip trust 16 kg
- 3x 30sec plank
Vrijdag 20 november 2020
Vrijdag heb ik niet gesport.
Zaterdag 21 november 2020
Zaterdag heb ik ook niet gesport, al was met de meiden naar Iros gaan al een sport op zich haha.
Zondag 22 november 2020
Zondag heb ik niet gesport.
Dit was mijn afgelopen sportweek. Weer iets meer krachttraining dan de vorige keer.